Escapist

WFH: Kecemasan saat kembali ke kantor? Berikut cara mengatasinya

WFH: Kecemasan saat kembali ke kantor? Berikut cara mengatasinya


saya

Ini seperti hari pertama sekolah lagi, kecuali tidak ada bintang emas untuk masuk tepat waktu atau mengingat peralatan olahraga Anda.

Pintu kantor (perlahan) berderit kembali terbuka dan saat warga London membersihkan kartu Oyster mereka untuk kembali merangkul perjalanan, banyak kecemasan saat kembali bekerja akan terasa familier. Bagaimana cara mengatasi alarm dini? Dengan siapa saya akan duduk untuk makan siang? Bagaimana saya bisa bertahan sehari penuh dengan pakaian yang bukan perlengkapan olahraga?

Untungnya, Anda tidak sendirian jika Anda memiliki perasaan awal seperti itu – mungkin gajah di kamar di pub malam ini ketika semua orang menyadari bahwa sepatu hak mereka tidak sesuai dengan apa pun kecuali pelatih. Klinik Kesehatan Bupa menemukan pada bulan Juli bahwa 65 persen dari kami sangat ingin kembali ke kantor – dan itu sebelum kami memasukkan kembali legging dan emoji Slack selama enam bulan lagi. Anxiety UK telah melaporkan lonjakan kecemasan pasca-penguncian, dengan 67 persen dari mereka yang disurvei merasa tidak nyaman tentang pencabutan pembatasan.

Kabar baiknya adalah beberapa minggu ke depan adalah tentang mengambil langkah kecil. Bimbingan pemerintah masih bekerja dari rumah jika Anda bisa, dan bahkan jika Anda harus masuk, sebagian besar perusahaan menguji air hanya dengan beberapa hari dalam seminggu. Di City, sekitar 15 persen staf JP Morgan datang ke kantor pada minggu pertama bulan April dan Goldman Sachs mengharapkan kehadiran meningkat menjadi sekitar 20 persen dalam bulan depan, menurut Bloomberg.

AFP melalui Getty Images

Kunci untuk mengatasi kecemasan itu jika Anda akan kembali? Belajar bagaimana menerimanya. Dari menjaga waktu makan siang hingga meminimalkan hal-hal yang tidak diketahui sebelum hari pertama, ini adalah panduan Anda untuk bersiap-siap di kantor.

Akui kecemasan

Ingatkah Anda ketika Anda belum pernah mendengar tentang Slack dan masih menganggap suara kerja flatmate Anda menghibur? Sudah 12 bulan sejak itu – tidak heran ide kantor terasa asing seperti Zoom, kata Alex Frenkel, psikolog terlatih dan salah satu pendiri aplikasi kesehatan mental AI Kai.

Bagaimana cara mengatasi kekhawatiran pra-kantor itu? Lepaskan kewaspadaan Anda dan akui, kata pelatih psikologi positif Ruth Cooper-Dickson. Mulailah percakapan tentang Slack sebelum hari O – sisi positif dari pandemi adalah lebih banyak kebaikan dan percakapan yang lebih baik tentang kesehatan mental – sementara psikolog Cheryl Isaacs dari OPM Consulting merekomendasikan untuk menggunakannya sebagai pembuka percakapan di hari pertama. “Jika Anda menemukan interaksi sosial yang berlebihan, coba remehkan dan katakan Anda sudah terlalu lama berada di dalam ruangan,” katanya. Pertanyaan sebenarnya bukanlah apakah akan mengakuinya, tetapi siapa yang mengakuinya terlebih dahulu.

Komunikasikan kebutuhan Anda

Pelatih kinerja Daniella Grieveson suka mengingat kutipan oleh CEO Gallup Jim Clifton ketika dia memikirkan tentang kesehatan mental karyawan: “Manajer Anda memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap kesehatan Anda daripada dokter Anda”. Untungnya, kesejahteraan di tempat kerja berada di puncak agenda perusahaan saat ini dan bos mana pun akan berjuang untuk membuat kasus untuk kembali penuh waktu – jika tahun lalu telah membuktikan sesuatu, bekerja dari rumah bisa sama efektifnya dengan bekerja dari sebuah kantor.

Kunci percakapan positif tentang entri ulang besar? Mengomunikasikan perasaan Anda, menurut Paralympian Liz Johnson, yang mengatakan bahwa kecacatannya telah memberinya banyak pelajaran penting tentang bagaimana kebutuhan individu berbeda-beda dari orang ke orang. Saran utamanya: belajarlah untuk mengatakan tidak dengan sopan dan jangan takut untuk berubah pikiran jika Anda memutuskan kembali ke kantor itu tidak benar. “Yakinlah dengan pengetahuan bahwa kebutuhan Anda sama validnya dengan orang berikutnya dan bahwa Anda diizinkan untuk mengomunikasikan kebutuhan tersebut kepada atasan Anda sehingga mereka dapat membantu Anda berkembang di tempat kerja,” katanya. Kita semua bekerja dengan cara yang berbeda dan “yang paling penting bukanlah tempat Anda bekerja, tetapi pekerjaan yang Anda selesaikan saat Anda berada di sana”.

Minimalkan hal yang tidak diketahui

Dani Grieveson

Pertama, ingatlah bahwa perubahan adalah bagian dari hidup dan itu bisa positif, kata Grieveson – apa yang ada dalam kekuatan Anda adalah bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Untuk penulis buku terlaris dan pakar keberanian Dr Margie Warrell, ini semua tentang meminimalkan hal yang tidak diketahui di hari pertama. Jika Anda tidak yakin tentang protokol kantor tentang jarak sosial, tanyakan kepada atasan Anda. Jika Anda sudah pindah rumah sejak terakhir kali bepergian, latih siklus baru Anda ke kantor. Jika Anda cemas tentang sepatu berhak tumit Anda yang bukan sandal, luangkan beberapa jam sehari di sekitar rumah.

“Antisipasi seperti apa yang akan terjadi dapat menyebabkan lebih banyak stres daripada pengalaman Anda yang sebenarnya,” kata Warrell Forbes bulan lalu. “Jadi proaktif dalam mengurangi [it]. ”

Bersikaplah santai di pendingin air

Album baru Taylor Swift dan rencana staycation harus melewati beberapa momen pertama yang lebih keren, tetapi bagaimana menjaga sehari penuh obrolan di meja? Pertama, ingat Anda tidak perlu melakukannya. Ketika desas-desus melihat wajah rekan kerja kembali tenang, Anda mungkin akan menemukan semua orang akan menyambut sedikit kedamaian dan ketenangan setelah setahun duduk sendirian di dapur mereka. Tentu saja, Anda dan rekan kerja Anda akan bersemangat untuk memulai ulang Pret run harian Anda, tetapi tidak apa-apa juga untuk mengaku ingin mengambil istirahat berjalan-jalan sendiri.

Jika Anda menemukan diri Anda mencengkeram sedotan untuk percakapan, tiga aturan emas: Netflix dan perlengkapan makan bukanlah subjek gemerlap baru, dekati paspor vaksin dengan hati-hati, dan demi kebaikan jangan tanya siapa pun bagaimana penguncian umum mereka. Sebaliknya, nantikan dan mulailah merencanakan perjalanan tim pertama ke pub.

Rangkullah bagian-bagian yang baik

Merasa bersyukur atas obrolan lift yang canggung dan ceret komunal mungkin terdengar agak mendasar, tetapi jurnal rasa syukur bekerja dengan baik di skenario tempat kerja seperti halnya dalam kehidupan pribadi kita, kata Frenkel. Mungkin tidak terasa seperti saat Anda melakukan Zooming dari taman Anda, tetapi ada banyak hal yang dapat dinantikan tentang kantor. Dua layar! Kopi gratis! Dan yang terpenting: kemampuan untuk mengobrol dengan bebas tanpa clunkiness seseorang menjadi bisu.

Untuk merangkul momen emas ini, coba tulis daftar di ponsel Anda tentang hal-hal yang Anda nantikan. Pelatih bisnis dan podcaster Noor Hibbert menyebutnya “mengasinkan hari Anda” – memulai pagi Anda dengan mengumumkan apa yang Anda syukuri – sementara pelatih kehidupan Selina Barker menyarankan untuk menuliskan lima hal yang Anda syukuri setelah setiap minggu di kantor. “Ini akan melatih otak Anda untuk mencari hal-hal positif dalam hidup dan melenturkan otot syukur Anda,” jelasnya.

Coba latihan interval

Datangnya hari pub berarti malam hari terisi dengan cepat, jadi jangan langsung masuk ke kantor lima hari dalam seminggu, jika Anda bisa membantu. Jika Anda harus kembali, lakukan perlahan, kata Cooper-Dickson. Bahkan pembuat kebijakan top London menyebut beberapa bulan ke depan sebagai “periode percobaan” dan hal baik tentang hidup di masa-masa yang belum pernah terjadi sebelumnya ini adalah tidak ada cara yang benar untuk keluar dari penguncian. Ini wilayah baru bagi kita semua. Cobalah satu hari dalam seminggu pada awalnya, lalu dua hari, dan bicarakan dengan tim tentang menguji hari yang berbeda dalam seminggu untuk mencari tahu mana yang paling enak (dan meminimalkan perjalanan pulang pergi karena mabuk).

Temukan pemicu Anda

Kecemasan merupakan reaksi terhadap stres. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi reaksi tersebut adalah dengan mengetahui pemicu pribadi Anda dan “bertemanlah dengan mereka”, kata Frenkel. Terapi Komitmen Penerimaan dan Terapi Perilaku Kognitif adalah dua cara untuk melakukan itu, dan keduanya digunakan oleh aplikasinya, Kai, yang mendorong pengguna untuk secara sadar mengatasi dan melepaskan emosi yang sulit untuk mengubah reaksi perilaku Anda.

Anda dapat mengirim pesan chatbot percakapan Kai di WhatsApp, iMessage atau Facebook Messenger dan penggunaan sehari-hari telah terbukti meningkatkan kebahagiaan pengguna sebesar 17 persen dalam 20 hari pertama.

Pertahankan kebiasaan sehat Anda

Oke, rutinitas Anda mungkin harus sedikit menyesuaikan, tetapi kembali ke kantor tidak harus berarti kehilangan salad waktu makan siang atau mengorbankan waktu makan siang Anda. Anda tidak akan menjadi satu-satunya orang yang mengambil kebiasaan baru melalui penguncian dan ingin menjaganya. Secara alami, beberapa rutinitas baru akan mengambil kursi belakang saat Anda menyesuaikan kembali dengan perjalanan dan aturan enam, jadi psikolog Cheryl Isaacs menyarankan untuk menulis daftar kebiasaan prioritas Anda (jalan-jalan makan siang, yoga Selasa, tidak ada minuman keras hingga Rabu) dan orang yang Anda senangi atau adaptasi.

Smoothie pagi itu? Lakukan di malam sebelumnya dan lakukanlah. Istirahat yoga di sore hari? Tukar dengan lari waktu makan siang dan saat-saat bernapas secara sadar di meja Anda. Stres tentang kehidupan sosial yang menggantikan olahraga malam Anda? Manfaatkan perjalanan dan bersepeda ke kantor pada hari-hari masuk Anda. Anda bahkan dapat menyarankan latihan tim di taman saat cuaca mulai cerah. Kembali ke kantor dapat memberikan kesempatan untuk melakukan kebiasaan yang lebih sehat dari sebelumnya.

Retas relaksasi Anda

Akui saja, hal utama yang akan Anda lewatkan tentang WFH adalah berguling dari tempat tidur di 8.59 dan langsung ke Slack. Solusi untuk kecemasan Anda? Tidur cerdas – perasaan segar dapat membantu menjaga tingkat kecemasan dan setidaknya rasa kantuk menjadi satu hal yang tidak perlu dikhawatirkan.

Frenkel merekomendasikan meretas rutinitas malam Anda untuk memasukkan jurnal rasa syukur (lihat di atas) dan daftar hari ‘kemenangan’ untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur. Pemesanan dalam beberapa malam yang tidak direncanakan dalam seminggu akan menghasilkan keajaiban, juga, kata Isaacs. Dengan begitu, Anda bisa dipandu oleh tingkat energi Anda dan mengurangi tekanan pada diri sendiri untuk bersosialisasi setiap malam. Untungnya, peta jalan membuat tidur lebih mudah meski Anda memang punya rencana. Manfaat untuk semua undangan taman pub pada malam sekolah? Masih sangat dingin sehingga Anda punya alasan yang sudah jadi untuk berada di tempat tidur pada pukul 10.

Bersihkan jubah kerja Anda dengan cepat

Sungguh, ini adalah hal yang patut diacungi jempol tentang manfaat WFH yang akan Anda lewatkan lebih banyak: kebohongan atau fakta bahwa Anda tidak perlu memakai bra dalam 12 bulan. Rahasia untuk mengatasi kecemasan Anda tentang bagaimana-akan-saya-mengatasi-tanpa legging sederhana: menemukan pahlawan pakaian kerja yang sama nyamannya (sebagai permulaan: tanpa jeans).

Layanan mode AI Stitch Fix mengirimkan paket lima item ke pintu Anda, jadi beri tahu stylist Anda kebutuhan Anda akan ikat pinggang yang elastis dan itu akan bekerja keras untuk Anda (menurut survei terbaru, 44 persen dari kami percaya pakaian santai ada di sini untuk Tetap, dengan hoodies dan ikat pinggang elastis diperkirakan memiliki tempat permanen di lemari belakang ke kantor kita).

Dan kabar baik di bagian depan pakaian dalam adalah underwire adalah kabar lama. Jawaban fashion untuk pakaian dalam pasca pandemi adalah bra katun model baru tanpa kabel yang cukup nyaman untuk sehari penuh di kantor dan cukup cantik untuk kencan setelah jam kerja.

Author : Lagutogel