Escapist

Toolkit kesehatan mental penguncian Anda

Toolkit kesehatan mental penguncian Anda

[ad_1]

T

Jiwa kolektif kota sedang terkepung saat kami bersiap untuk Lockdown 3.0. Pengulangan, kesepian, kehilangan, dan kecemasan umum menciptakan berbagai masalah kesehatan mental. Belum lagi blues Januari tahunan.

Dukung diri Anda untuk apa yang semoga menjadi serangan terakhir dengan saran-saran ini.

Sekolah tidur

Kita perlu tidur agar berfungsi dengan baik, jadi berolahraga teratur, mengikuti diet seimbang dan mengurangi alkohol berlebihan, kafein, dan waktu tidur, semuanya adalah komponen kunci dari rutinitas kebersihan tidur yang baik. Alan Dolan, pelatih pernapasan dan pendiri Breathguru (breathguru.com), merekomendasikan untuk menghindari aktivitas online apa pun selama satu jam sebelum tidur, kemudian melakukan latihan pernapasan 10 menit sebelum melompat ke tempat tidur. “Ini merangsang sistem saraf parasimpatis yang merupakan mode ‘istirahat & mencerna’ kita yang, dalam istilah awam, cenderung menenangkan pikiran dan menghubungkan kita lebih dalam dengan tubuh kita yang keduanya sangat membantu dalam mendorong tidur dan tetap tertidur. . ” Latihan yoga yang menenangkan, seperti yin yoga atau yoga nidra juga dapat memiliki efek landasan yang sama pada sistem saraf. Ikuti @yoga_with_kassandra untuk aliran yin online gratis, studio yoga London Fly LDN menawarkan berbagai kelas yoga online “Santai”, dan YouTube penuh dengan meditasi yoga nidra untuk Anda coba.

Tekan ikuti …

Jika Anda mengabaikan semua influencer di Dubai, ada penghiburan dapat ditemukan di ‘gram. Raja swadaya Matt Haig (@mattzhaig), penulis Reasons to Stay Alive (sangat penting harus ada dalam kurikulum), adalah pengikut yang diperlukan untuk campuran empati antara nasihat terang dan gelap. Lihat duta AllBright @poppydelbridge untuk lokakarya penyadapan cepat dan sesi pelatihan langsungnya. Di TikTok, psikolog Dr Julie Smith memberikan pelajaran kesehatan mental yang menyenangkan dan gratis kepada 2,2 juta pengikutnya, video termasuk If You Have That Feeling of Dread dan 3 Cara Untuk Membangun Kekuatan Mental Anda. Proyek Depresi Nyata di Instagram dan Facebook dipenuhi dengan informasi yang berguna.

Getaran positif saja

Semua orang, termasuk tetangga aneh Anda Dave, meluncurkan podcast tahun lalu, tetapi beberapa di antaranya benar-benar berguna. Bus Perjuangan melihat BFF Katharine Heller dan Sally Tamarkin mengatasi masalah pendengar setiap minggu – mereka juga memiliki grup Facebook dukungan rahasia bagi mereka yang ingin menggali lebih dalam. Selama The Hilarious World of Depression, pembawa acara John Moe mengeksplorasi kesehatan mental dengan humor melalui obrolan dengan teman-teman komedinya. Seringkali berkelok-kelok selama dua jam, The Mental Health Illness Happy Hour mengeksplorasi trauma, kecanduan, dan pemikiran negatif. Episode menampilkan percakapan dengan seleb seperti Jameela Jamil, serta dokter untuk nasihat praktis. @Thepsychologymum Instagram (psikolog klinis Dr Emma Hepburn) merilis A Toolkit For Modern Life pada bulan September yang diisi dengan ilustrasi lucu dan saran untuk melawan kecemasan yang sungguh-sungguh. Yogi ternama Nahid de Belgeonne merekomendasikan When Things Fall Apart oleh Pema Chodron. Dia berkata: “Buku itu adalah harta kebijaksanaan untuk terus hidup ketika kita dikuasai oleh rasa sakit dan kesulitan.” Sangat 2020 kalau begitu. Jika Anda telah memutuskan sekarang adalah waktu untuk memulai terapi, Talk Yourself Better: A Confused Person’s Guide to Therapy, Counseling and Self-Help akan membantu Anda menemukan pendekatan mana yang terbaik untuk Anda. Untuk sedikit kelegaan, buka Dawn O’Porter’s Life in Pieces. Sementara kami semua terlalu banyak makan dan menangis di awal penghuni pertama kami selama penguncian pertama, penulis mengumpulkan koleksi refleksi dan esai tentang tahun paling aneh yang pernah tercatat.

Terapi online

Seperti banyak hal lainnya, terapi menjadi digital selama penguncian, dan penyedia online seperti Talkspace melaporkan lonjakan permintaan. Robert Batt, psikoterapis dan direktur klinis The Recovery Center (TRC), yang telah mulai menawarkan sesi online grup gratis untuk mahasiswa baru yang mengisolasi ruang universitas, mengatakan: “Zoom memungkinkan pasien kami untuk menjembatani kesenjangan antara kebutuhan klinis mereka dan kegugupan mereka yang dapat dimengerti. memulai babak baru dalam pemulihan mereka. ”

Sangat penting untuk melakukan penelitian Anda ketika mencari terapis, karena kebanyakan ahli dalam jenis terapi tertentu dan Anda perlu menemukan seseorang yang Anda sukai pada tingkat pribadi dan merasa nyaman – apa yang berhasil untuk satu orang belum tentu berhasil untuk semua orang . Batt menambahkan: “Saya sering mengatakan bahwa terapis yang sempurna seperti orang yang kita duduki di sebelah di pesawat dan akhirnya menceritakan kisah hidup kita. Hubungan terapeutik harus mudah dan transformatif, dan ini sangat ditentukan oleh kesesuaian antara pasien dan terapis. ”

Mengembalikan

Ingat lonjakan semangat komunitas pada penguncian pertama dan betapa menghangatkannya? Sepuluh juta dari kami mengajukan diri selama gelombang pertama. Dengan penguncian ketiga pada kami, orang-orang membutuhkan bantuan lebih dari sebelumnya. The Crisis Project (thecrisisproject.com), yang didirikan oleh siswa matematika Soumya Krishna, adalah skema yang mendorong orang untuk menulis surat kebaikan kepada pekerja kunci. Mendaftarlah ke kampanye “Adopsi Kakek-Nenek” CHD Living Homes (chdliving.co.uk) untuk orang tua yang tidak memiliki cucu sendiri. Kekurangan waktu? Donasikan untuk kampanye Evening Standard’s Food for London, £ 30 akan membantu The Felix Project (thefelixproject.org) mengirimkan 165 makanan kepada orang-orang yang benar-benar membutuhkan bantuan. Temukan daftar lengkap cara untuk menjadi sukarelawan di standard.co.uk.

Perasaan sedih

Gangguan Afektif Musiman, juga dikenal sebagai SAD, adalah bentuk depresi musim dingin yang diperkirakan dipicu oleh perubahan jumlah siang hari yang kita alami selama musim gugur dan musim dingin – dan pembatasan terkait Covid mungkin membesar-besarkan gejala tahun ini, menurut psikiater Biarawan Dr Natasha Bijlani. Orang yang bekerja dari rumah dan lebih sering tinggal di dalam ruangan mungkin mendapatkan lebih sedikit paparan sinar matahari daripada biasanya, jelasnya. Gejala SAD dapat mencakup perasaan rendah diri, lesu, perlu tidur lebih dari biasanya, dorongan seks berkurang, dan keinginan untuk makan makanan manis. Dia merekomendasikan bekerja di tempat yang terang benderang, dengan membiarkan tirai dan tirai tetap terbuka lebar; berolahraga di luar ruangan sebanyak mungkin dan mengingat untuk berjalan-jalan saat makan siang; makan makanan kaya vitamin yang seimbang dan menghindari kebohongan. Beberapa orang merasa lega dengan menggunakan lampu terapi cahaya SAD, seperti Lumie Vitamin L Slim SAD Light (lumie.com, £ 75), selama sekitar 30 menit setiap hari.

Jaringan duka

Gelombang baru jaringan online yang menargetkan para milenial yang berduka telah membuka percakapan tentang kematian. Rachel Wilson memulai The Grief Network (@griefnetwork), sebuah komunitas untuk orang-orang yang berduka di usia remaja, 20-an dan 30-an, setelah kematian ibunya dua tahun lalu. “Mengkomunikasikan dan mengungkapkan kesedihan Anda adalah satu-satunya cara Anda benar-benar dapat mulai melewatinya,” katanya. “Saya ingin membangun komunitas yang dirancang khusus untuk usia dua puluhan, tempat orang yang terkena dampak dapat bertemu, berbagi cerita, dan merasa ada ruang untuk mereka.” Jaringan biasanya mengatur pertemuan dan acara, tetapi untuk saat ini menyelenggarakan lokakarya online dan acara radio di Foundation FM tentang cara mengatasi kesedihan.

Sumber daya lain termasuk Untangle (untanglegrief.com), jejaring sosial untuk para penyuka yang menawarkan dukungan melalui aplikasi barunya dalam segala hal mulai dari mengatur pemakaman hingga mengalihkan keuangan setelah mengalami kerugian, serta Zoom mingguan dengan psikoterapis. Mari Bicara tentang Kehilangan (letstalkaboutloss.org) mengatur pertemuan bulanan (sekarang virtual) untuk anak usia 18-35 tahun untuk membicarakan tentang kesedihan, serta klub buku yang berduka; The Grief Gang, adalah podcast yang dibawakan oleh Amber Jeffrey, yang kehilangan ibunya pada usia 19 tahun, yang bertujuan untuk “menormalkan kesedihan”; and Grief Tip (@grieftips) adalah akun Instagram yang memberikan pengingat lembut tentang cara mendukung teman dan keluarga yang kehilangan seseorang.

Sumber daya yang berguna

SMS BERTERIAK ke 85258 untuk dukungan kesehatan mental


Author : Lagutogel