Escapist

Tips kesehatan otak dari ahli saraf: 5 hal yang dia lakukan setiap hari

Tips kesehatan otak dari ahli saraf: 5 hal yang dia lakukan setiap hari


T

pandemi dan perjuangan sehari-hari untuk mengunci diri telah membuat banyak dari kita tidak termotivasi, rendah diri, dan dalam kebiasaan. Bagi yang lain, skala dari apa yang telah kita alami telah mendorong mereka untuk mengambil pendekatan yang lebih preventif terhadap kesehatan dan kebugaran.

Dr Tara Swart adalah ahli saraf dan penulis buku terlaris tahun 2019 Sumber. Dia hidup dengan lima pilar kesehatan untuk menjaga pikirannya tetap tajam: istirahat, bahan bakar, hidrat, oksigenat, dan kesederhanaan. Ini adalah komponen kunci dari neuroplastisitas, atau kemampuan otak untuk beradaptasi, membentuk kembali dirinya sendiri dan tumbuh, bahkan di masa dewasa. “Dari usia 25 hingga 65 tahun ada hal-hal yang dapat Anda lakukan – atau tidak – untuk menjaga otak Anda tetap plastik dan fleksibel,” katanya.

Apakah mereka? Berikut lima hal yang dia lakukan setiap hari untuk mendukung kesehatan otaknya.

Tidak ada kafein setelah jam 10 pagi

Cukup tidur – dan cukup tidur berkualitas baik – sangat penting agar dapat berfungsi dengan baik. Ada manfaat tambahan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, kata Swart, menambahkan “kami tidak benar-benar tahu mengapa.”

Dengan mempertimbangkan istirahat, jadilah strategis tentang asupan kafein Anda. Sementara latte pagi yang suci itu dapat memberi Anda ketajaman mental yang sangat dibutuhkan untuk sementara waktu, dan kopi kaya akan antosianin, atau antioksidan, dia berkata: “Saya pribadi tidak pernah minum kafein setelah jam 10 pagi hanya karena seperempatnya menggantung di otak Anda hingga 12 jam, jadi dampak yang mungkin terjadi pada tidur tidak sepadan bagi saya. ” Pilihlah sumber kopi organik dan yang bebas dari hal-hal buruk, sarannya.

Periksa tingkat polusi jika Anda berolahraga di luar

Olahraga, terutama bentuk aerobik yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti berlari, melompat-lompat atau jalan-jalan cepat, memompa oksigen ke dalam darah Anda yang bagus untuk otak. “Oksigen menciptakan lingkungan untuk neuron embrionik untuk tumbuh menjadi neuron yang terbentuk sempurna melalui proses yang disebut neurogenesis, yang merupakan bentuk neuroplastisitas.

“Yang menarik adalah jika olahraga yang Anda nikmati, aspek kenikmatan melepaskan faktor pertumbuhan yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak atau BDNF, yang mendorong pertumbuhan neuron.” Jadi, pastikan itu adalah sesuatu yang Anda sukai, hal-hal seperti menari, dan aktivitas sosial seperti ping ping dan tenis juga merupakan bentuk yang bagus, seperti halnya latihan menahan beban, tambahnya.

Berada di luar ruangan untuk berlari atau berjalan jauh, terutama saat terkunci, telah menjadi penyelamat bagi banyak dari kita, tetapi Swart menekankan pentingnya mempertimbangkan di mana Anda memilih untuk berolahraga di luar, karena jika Anda berolahraga di luar ruangan di daerah yang tercemar, hal itu dapat menekannya. rilis BDNF, membuatnya lebih baik untuk berolahraga di dalam ruangan. Aplikasi seperti London Air dan City Air memungkinkan Anda memeriksa paparan tingkat udara yang tercemar di tempat yang Anda pilih. Jika Anda berlari di London, sebagai pedoman umum, dia menyarankan untuk memilih area dekat air dan pepohonan yang dapat menyedot polusi dengan lebih baik.

Jangan lupa bernapas

Ketika kita stres, kita mengambil napas cepat dan dangkal dan pernah bertanya-tanya apa yang dilakukan sceentime Anda terhadap pernapasan Anda? Fenomena baru, yang disebut “tech apnea,” mengacu pada kecenderungan menahan napas saat Anda menggulir atau mengetik di media sosial, Swart menjelaskan. “Periksa bagaimana Anda bernapas setiap jam. Pastikan Anda bernapas lebih dalam, memastikan napas dan embusannya kira-kira sama. “

Latihan pernapasan dan meditasi atau pernapasan kotak adalah alat yang hebat untuk menenangkan pernapasan Anda dan telah terbukti mengaktifkan saraf vagus yang memberi sinyal ke otak Anda untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, atau mode “istirahat dan cerna”.

Letakkan pakaian Anda malam sebelumnya

Anda mungkin mengabaikan hal-hal seperti memiliki rencana makan untuk minggu ini atau meletakkan pakaian Anda pada malam sebelumnya sebagai ritual yang tidak perlu disediakan untuk tipe yang sangat terorganisir dalam hidup – tetapi ada manfaat tambahan dari menyederhanakan hidup untuk otak Anda – dan itu semua tergantung pada pengurangan pilihan.

“Setiap kali Anda membuat keputusan, Anda mencelupkan ke dalam ember sumber daya kognitif Anda yang terbatas,” kata Swart. Jadi menambahkan elemen organisasi ke dalam hidup Anda berarti Anda tidak harus menggunakan kekuatan otak yang berharga untuk hal-hal duniawi ini.

Batasi berita Anda

Dengan begitu banyak hal tentang betapa berpotensi merusak media sosial bagi pikiran kita, bagaimana seorang ahli saraf mengatasinya? “Media sosial jelas mengubah otak kita, tetapi saya mencoba untuk netral terhadapnya karena tidak ke mana-mana.”

Dia menambahkan: “Kita memang perlu bertanggung jawab atas apa yang kita lihat dalam kaitannya dengan otak. Teknologi tidak berbeda dengan teman yang beracun, jadi jika suatu bentuk media sosial membuat Anda merasa lebih buruk, jangan melihatnya.

“Saya percaya dengan informasi tentang dunia, tetapi banyak ahli saraf akan memberi tahu Anda bahwa mereka tidak menonton berita karena kebanyakan berita buruk, jadi Anda terus-menerus memberi tahu otak Anda bahwa dunia ini berbahaya dan tidak aman dan bahwa Anda harus takut – ini berdampak besar pada otak Anda. “

Berusahalah untuk membatasi asupan berita Anda dan pantau konsumsi media sosial Anda, periksa bagaimana hal itu memengaruhi suasana hati Anda.

Author : Lagutogel