Escapist

Terbakar: Buku baru Selina Barker adalah perangkat untuk orang London yang kelelahan otak

Terbakar: Buku baru Selina Barker adalah perangkat untuk orang London yang kelelahan otak


S

elina Barker tahu skornya. Anda sedang mengerjakan istirahat makan siang Anda, Anda tidak punya waktu untuk berlari dalam beberapa minggu dan Anda sangat lelah sehingga Anda hampir tidak dapat membayangkan menambahkan bolak-balik dan perlengkapan kantor di atasnya. Akhirnya, Anda mencapai titik itu Anda sampai beberapa kali dalam setahun: sering kali di tengah lorong supermarket, ketika tiba-tiba keputusan tentang apa yang akan dimasak untuk makan malam terasa sangat berat sehingga Anda mungkin menangis.

Untuk Barker, ada diagnosis sederhana: tidak, Anda tidak hanya perlu tidur nyenyak (meskipun beberapa mungkin membantu) dan tidak, ini bukan bagaimana hidup harus sampai pensiun. Anda baru saja kehabisan tenaga. Begitu pula separuh teman Anda, mungkin, jika seseorang berhenti untuk memberi tahu mereka tanda-tanda yang harus dicari. Menurut survei baru-baru ini, 75 persen dari kita merasa kelelahan di tempat kerja dan fenomena ini berkembang berkat teknologi. Organisasi Kesehatan Dunia baru-baru ini mengklasifikasikan kelelahan sebagai kondisi medis tertentu dan penelitian menemukan bahwa 40 persen dari kita merasa sangat lelah sejak dimulainya pandemi.

Syukurlah, Barker sedang dalam misi untuk membantu ibu kota yang lelah tulang dan otak yang lelah memutus siklus kelelahan itu, yang dia definisikan sebagai “tingkat kelelahan mental, emosional, dan fisik yang baru saja dimenangkan oleh secangkir teh dan mandi air panas ” t menyembuhkan. ” Buku barunya, Burnt Out, adalah kitab suci keseimbangan bagi siapa saja yang merasa lelah oleh masyarakat yang terobsesi dengan hasil, dari email “tanpa akhir”, komitmen keluarga dan admin rumah hingga “budaya kerja beracun yang memperlakukan manusia seperti mesin”. Jadi itulah kebanyakan dari kita, jika statistiknya benar. “Bahkan para guru yoga,” tambah Barker, yang mengatakan bahwa dia dikenal orang menderita kelelahan di semua industri selama 10 tahun sebagai desain kehidupan dan pelatih karier.

Barker mengatakan dia menghabiskan bertahun-tahun dalam siklus kelelahan mini

/ Selina Barker

Buku ini dirancang untuk menjadi perangkat bagi mereka yang menderita kelelahan atau di ambang jurang, dan penerbitannya tepat waktu. Barker percaya kelelahan adalah pandemi jauh sebelum Covid muncul. “Saya merasa gusar dengan jumlah orang yang cerdas, peduli, dan cerdas yang hanya mencoba menjalani hidup mereka,” katanya tentang krisis kelelahan yang dia lihat di antara kelompok pertemanan dan kliennya, mulai dari pengacara hingga pakar meditasi, yang menginspirasinya untuk menulis buku tersebut. dua tahun yang lalu.

Pokok bahasan hanya terasa lebih pas seiring berjalannya proses penulisan. Setelah satu tahun yang membuat banyak orang merasa lebih lelah dari sebelumnya, gemuruh masyarakat yang kembali ke kecepatan pra-pandemi bisa menakutkan – dan resep untuk kelelahan. Kabar buruknya, menurut Barker? Kelelahan adalah gejala masyarakat yang bergerak cepat yang tidak dirancang bagi kebanyakan dari kita untuk berkembang – dan sepertinya tidak akan melambat dalam waktu dekat. Berita bagus? Sangat mungkin untuk melepaskan diri dari kelelahan dengan mengambil gaya hidup kita ke tangan Anda sendiri.

Pendekatan “radikal” bukunya melibatkan enam langkah kunci untuk melakukan ini, mulai dari mengetahui suara kritis di kepala Anda yang dia sebut sebagai “komite menyebalkan”, hingga belajar mengelola tingkat energi Anda, sebuah bab yang menurut Barker benar-benar mengubah dirinya sendiri kehidupan. Setelah beberapa dekade siklus ‘kelelahan kecil’ dan meninggalkan gaya hidup kantor untuk memulai bisnisnya sendiri, Barker mengatakan dia mempelajari mantranya dengan cara yang keras: bahwa Anda dapat mencintai pekerjaan Anda dan tetap kelelahan. Faktanya – lebih banyak berita buruk di sini – mencintai pekerjaan Anda dan menjadi bos bagi diri Anda sendiri sebenarnya dapat membuat kelelahan lebih mungkin terjadi.

Solusi Barker adalah menemukan cara untuk mendapatkan kembali energi Anda, yang melibatkan penelitian dan pembicaraan bertahun-tahun dengan psikolog olahraga (“pakar dunia dalam mengelola tingkat energi”). Bagian kedua dari buku ini adalah kursus kilat tentang cara pembaca dapat menyesuaikan teknik olahraga umum di tempat kerja, mulai dari menemukan makanan yang tepat untuk bahan bakar Anda hingga latihan pernapasan 30 detik yang disebut ‘kopi yoga’, yang menjanjikan untuk memberi Anda hasil yang lebih baik. dan dorongan energi yang lebih cepat daripada kafein.

Peretasan lainnya termasuk membebaskan diri Anda dari notifikasi telepon dan mempelajari cara-cara untuk “mengisi cangkir Anda” melalui kesenangan sederhana seperti membeli bunga segar atau mandi air panas. Tapi sejauh ini alat paling ampuh dalam perangkat Barker adalah salah satu yang sudah kita ketahui: olahraga. “Yoga telah menjadi garis hidup saya,” kata Barker, mengakui bahwa dia menolak olahraga selama sebagian besar masa dewasanya dan yakin itulah yang membuatnya melalui penguncian tanpa kelelahan. “Ini adalah bahan nomor satu yang membuat kebanyakan orang bangkit kembali setelah kehabisan tenaga,” lanjutnya. Sementara klien sering khawatir itu akan menguras mereka lebih jauh, kenyataannya justru sebaliknya. “Ini seperti mengisi daya ponsel.”

Buku ini dipenuhi dengan ruang jurnal praktis untuk pembaca, mulai dari mendesain ulang hari kerja mereka hingga memperkenalkan ritual kesejahteraan. Tapi Barker tahu kunci untuk memutus siklus kelelahan adalah menjaga segala sesuatunya tetap sederhana dan lugas. Jika Anda sudah kehabisan tenaga atau berada di tepi jurang, hal terakhir yang dibutuhkan siapa pun adalah buku yang sangat tebal untuk dibaca. Halaman 13 hingga 21 adalah panduan SOS Burnout khusus yang memotong kata-kata bijak Barker yang tidak terlalu mendesak untuk memberi pembaca alat penting untuk beristirahat dan memulihkan diri. “Anda perlu memperlakukan ini seolah-olah Anda benar-benar terkena flu yang parah,” tulis Barker di samping daftar gejala praktis yang harus diwaspadai. “Batalkan rencana Anda, matikan telepon Anda. Bicaralah dengan seseorang yang mencintaimu … Jangan mencoba mencari tahu. Jangan mencoba merencanakan masa depan Anda. Ini bukan waktunya untuk membuat keputusan besar dalam hidup. “

Ketika keputusan itu benar-benar datang, Barker menunjukkan bahwa mereka tidak harus bersikap ekstrim seperti menyerahkan pemberitahuan kepada Anda seperti yang dia lakukan. Terkadang, perubahan yang Anda butuhkan bisa lebih kecil, seperti mengukir lebih banyak waktu dalam hidup Anda untuk bermain atau berbicara dengan atasan Anda tentang struktur hari kerja Anda.

Yang membawa Barker ke masalah gender burnout. Meskipun pria dan wanita sama-sama dapat mengalami kelelahan, ada faktor tambahan yang dapat menyebabkan wanita kelelahan: seksisme di tempat kerja; fakta bahwa wanita seringkali lebih cenderung menjadi orang yang menyenangkan daripada pria; narasi gender bahwa perempuan ‘baik’, terutama ibu, harus menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan mereka sendiri. “Dunia kerja benar-benar dirancang untuk pria kulit putih lurus tanpa tanggung jawab sebagai orang tua,” kata Barker. “Wanita memiliki tekanan diskriminasi tambahan di tempat kerja, terlebih lagi jika Anda wanita kulit berwarna dan / atau ibu.”

Barker mengatakan penting untuk memperlakukan beberapa bulan ke depan sebagai periode pemulihan

Dikatakan, kelelahan bukan hanya masalah wanita, kata Barker. Apa yang disoroti dalam wawancaranya dengan dokter adalah bahwa pria cenderung mengalami kelelahan seperti halnya wanita. Mereka cenderung tidak mengakuinya, malah sering mendekati dokter umum tentang gejala fisik yang ditimbulkannya.

Dan penguncian telah menjadi tahun yang sangat sulit bagi pria dan wanita, lanjut Barker. Statistik bahwa 40 persen dari kita merasa sangat lelah sejak dimulainya pandemi mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, mengingat begitu banyak dari kita yang terpaksa melambat dan menunda kehidupan lama kita. Tetapi bagi banyak orang, seringkali wanita, kenyataannya lebih membuat stres dari sebelumnya: orang tua mendapat tekanan tambahan dari homeschooling; kesulitan keuangan dan tim yang berkurang memaksa banyak orang untuk bekerja lebih lama; dan banyak orang menderita kesedihan dan kehilangan pribadi yang luar biasa.

Tanpa banyak metode yang biasa untuk mengisi cangkir seseorang seperti pergi ke gym atau berpelukan dengan teman, tingkat energi banyak orang mencapai titik terendah, kata Barker – dan tentu saja kita tidak akan melupakan yang terburuk hanya karena pub dan sekolah telah dibuka kembali.

“Kita semua berada dalam mode bertahan hidup,” katanya tentang 12 bulan terakhir. “Ketika Anda telah melalui peristiwa traumatis, seringkali dampaknya akan menghantam kita.” Sekarang, kita semua harus memasuki masa pemulihan, sama seperti kita harus pergi ke pub dan melihat teman-teman kita, jelasnya.

Tapi Barker juga berpikir pandemi bisa menjadi momen penting. Ya, kita semua ingin sekali kembali ke rutinitas lama, tetapi dunia pasca-COVID-19 ini juga membawa peluang untuk membuat rutinitas baru. “Bagi banyak orang, kantor open plan bukanlah tempat terbaik untuk berkembang,” jelasnya. “Sekarang kami memiliki menu pilihan yang luar biasa yang tidak kami miliki sebelumnya. Ini adalah kesempatan untuk mengambil kendali kembali ke tangan kita sendiri dan merancang hari kerja yang berhasil … Kelelahan sebenarnya bisa menjadi permulaan. ”

6 langkah Selina Barker untuk menghindari kejenuhan

1. Berkomitmen untuk menjadikan kebahagiaan dan kesejahteraan Anda sebagai prioritas utama, baik itu berjalan-jalan selama hari kerja atau membeli bunga segar untuk diri Anda sendiri

2. Kenali kritik batin Anda (atau “komite menyebalkan”) dan pelajari bagaimana mereka membuat Anda kelelahan

3. Jadilah penggemar nomor satu Anda sendiri (atau “pemandu sorak yang bijak”) dan dengarkan bagian diri Anda itu

4. Kuasai tingkat energi Anda sendiri, apakah itu belajar bahwa berlari membangunkan Anda atau mengajari diri Anda sendiri latihan pernapasan yang meningkatkan energi

5. Rancang hidup Anda agar Anda dapat berkembang, mulai dari berbicara dengan atasan Anda tentang kerja fleksibel hingga berkomitmen untuk memasak makanan yang lebih sehat

6. Bersiaplah untuk membawa perubahan besar dalam pekerjaan, hubungan, atau gaya hidup Anda jika orang atau lingkungan di sekitar Anda menyebabkan Anda kelelahan

Author : Lagutogel