Escapist

Raih kembali pagi Anda dan raih tujuan Anda dengan perubahan kecil Adrienne Herbert

Raih kembali pagi Anda dan raih tujuan Anda dengan perubahan kecil Adrienne Herbert

[ad_1]

SEBUAH

drienne Herbert, lebih dikenal oleh 70K + pengikut Instagram-nya sebagai Adrienne LDN (@adrienne_ldn), memancarkan energi menular. Menghabiskan beberapa menit bersamanya sudah cukup untuk membujuk Anda untuk * mencoba * apa pun yang dia lakukan agar terlihat dan merasa sebaik dia – bahkan jika itu berarti bangun jam 5.30 pagi setiap hari.

Tapi seperti banyak hal dalam hidup, momen bola lampu Herbert untuk “jam sibuk” atau strateginya untuk mencapai tujuan hidupnya – yang menginspirasi podcastnya yang sangat sukses, yang telah mengumpulkan lebih dari satu juta unduhan – lahir dari rasa sakit, setelah melalui tiga tahun mencoba untuk anak kedua, perawatan IVF dan keguguran. “Saya belum pernah benar-benar membicarakannya sebelumnya karena ketika Anda mengalami hal seperti itu, saya pikir Anda merasa seperti Anda hanya perlu melewatinya. Ketika saya merenungkan tahun itu tentang mengapa saya memutuskan untuk membuat perubahan pada hidup, kebiasaan dan rutinitas saya, itu karena, sejujurnya, saya hanya perlu merasa baik lagi, ”katanya. “Saya merasa sangat sedih karena saya sudah selesai, saya perlu awal yang baru.”

Buku barunya Power Hour pada dasarnya adalah sebuah kitab suci untuk memanfaatkan pagi hari Anda untuk membuat langkah-langkah untuk mencapai tujuan Anda besar atau kecil, dan setelah tahun lalu kita semua punya, waktunya tepat. “Tahun ini ada tantangan bersama secara global, semua orang memiliki begitu banyak hal yang harus dihadapi sehingga saya pikir kita semua siap untuk mengatakan ‘Oke, mari kita maju sekarang,’” kata Herbert.

Kiat terbaik Adrienne untuk memulihkan pagi Anda

( Adrienne Herbert bangun pukul 5.30 pagi untuk mengabdikan satu jam penuh untuk dirinya sendiri / Nathan Gallagher )

“The Power Hour adalah tentang mendapatkan kembali sebagian waktu Anda pada jam pertama hari Anda sebelum seluruh dunia membutuhkan cinta, perhatian, dan energi Anda. Selalu terhubung dapat membuat Anda sulit memiliki waktu sendiri. Secara pribadi, hidup saya menjadi semakin cepat, ada begitu banyak tuntutan pada waktu saya hari-hari ini sehingga tanpa saya menciptakan jam yang tidak dapat dinegosiasikan ini untuk diri saya sendiri, saya merasa seperti saya tidak akan pernah menyelesaikan apapun untuk saya. Gunakan power hour untuk melakukan sesuatu yang disengaja – bisa apa saja yang Anda inginkan, sesuatu yang biasanya Anda tidak punya waktu atau sesuatu yang akan membuat Anda siap untuk sisa hari itu, ”jelasnya.

Menciptakan jam listrik Anda sendiri

“Ketika saya memulai jam listrik pagi saya pada Januari 2017, saya baru saja diberi kesempatan yang mengubah hidup untuk berlatih maraton London pertama saya, jadi saya memutuskan untuk memutar mundur satu jam sebelum putra saya biasanya bangun. Jika itu terasa terlalu berlebihan, Anda dapat memulai dengan melakukannya selama setengah jam setiap pagi atau memberi diri Anda satu jam sekali seminggu – Anda tidak harus langsung melakukannya! Biarkan teman sekamar, pasangan, atau anak-anak Anda tahu bahwa Anda tidak akan tersedia untuk mereka pada waktu itu dan itu penting bagi Anda, dan semoga mereka akan mendukung Anda. Tidak ada yang egois atau memanjakan diri sendiri tentang meluangkan waktu satu jam untuk duduk membaca di tempat tidur atau berjalan-jalan di taman dengan anjing Anda. “

Bersiaplah untuk sukses

“Ada variabilitas dalam rutinitas saya tetapi dua hal yang tidak dapat dinegosiasikan adalah bahwa jam listrik saya selalu hal pertama dan saya menghindari telepon saya sehingga saya tidak kehilangan 20 menitnya ke media sosial. Alarm saya disetel untuk jam 5.30 pagi (saya tahu!) Setiap hari. Saya bangun, pergi ke kamar mandi dan menyiram wajah saya dengan air dingin, lalu melakukan latihan pernapasan hidung cepat selama 90 detik untuk memasukkan oksigen ke dalam tubuh saya dan membangunkan diri.

“Peretasan kecil yang saya pelajari selama bertahun-tahun adalah hal-hal seperti memeriksa cuaca dan merencanakan jam listrik saya untuk minggu depan setiap hari Minggu sehingga saya tahu persis apa yang saya lakukan setiap hari dan saya tidak perlu membuat keputusan ketika saya ‘ saya lelah. Saya akan meletakkan pakaian saya (dan bahkan krim wajah!) Malam sebelumnya, dan memastikan headphone saya terisi daya – hal-hal kecil penting, apa pun yang dapat Anda gunakan sebagai alasan untuk tidak melakukannya.

Kekuatan gerakan

“Saya telah mewawancarai 100 orang tentang rutinitas pagi mereka di podcast saya Power Hour, dari pendiri bisnis hingga Olympian dan psikolog, dan kebanyakan dari mereka memulai hari mereka dengan beberapa bentuk gerakan, bukan hanya karena mereka menghargai kesehatan fisik mereka tetapi karena mereka mengatakan bahwa jika mereka tidak melakukannya, hal itu tidak akan terjadi nanti karena mereka terlalu sibuk.

“Gerakan adalah elemen penting dari jam kerja saya dan saya memiliki seluruh bab dalam buku saya yang didedikasikan untuk itu – saya menyebutnya begitu dan tidak berolahraga karena beberapa orang memiliki hambatan yang terkait dengan olahraga, sedangkan gerakan adalah naluriah bagi kita. Seiring bertambahnya usia, kita menjadi lebih tidak aktif, tetapi setelah bekerja di industri kebugaran dan kebugaran selama hampir satu dekade, saya telah melihat secara langsung bagaimana gerakan transformatif dapat terjadi, tidak hanya pada bagaimana hal itu dapat memengaruhi bentuk dan ukuran tubuh kita. tubuh, tetapi bagaimana hal itu dapat memengaruhi segalanya mulai dari kesehatan mental kita hingga keyakinan kita pada diri kita sendiri. “

Temukan suku Anda

“Tidak ada satu disiplin universal yang cocok untuk semua, apakah itu latihan kekuatan atau menguasai pose gagak, tetapi ada sesuatu yang sangat kuat tentang kemampuan untuk fokus pada tujuan, bekerja ke arah itu dan melihat kemajuan. Jika saya harus memilih satu bentuk latihan selama sisa hidup saya, itu akan berjalan, karena itu mencentang semua kotak untuk saya, saya bisa keluar, itu memberi saya kesendirian dan saya bisa menggandakan waktu dengan mendengarkan a buku atau podcast. Saya berlari tiga kali seminggu, jadi jika saya berlari pagi itu, saya akan mengambil peralatan dan senter kepala saya dan pergi. Jika ini bukan hari lari, saya akan menggelar tikar saya dan melakukan beberapa pekerjaan mobilitas dan peregangan. Saya terobsesi dengan Pilates di aplikasi Fiit dan terkadang melakukan 10 menit sebelum lari saya untuk mengaktifkan otot yang tepat sebelum berlari dalam cuaca dingin, ini benar-benar pengubah permainan!

“Meskipun saya mengajar banyak HIIT di Fiit, saya sebenarnya tidak sering melakukannya dan saya tidak bisa melakukannya setiap pagi – yang mengejutkan banyak orang – itu akan sangat luar biasa. Saya menggunakan HIIT sebagai bidikan kafein atau energi, sesuatu yang saya lakukan ketika saya benar-benar ingin berkeringat, dan kemudian saya benar-benar melakukannya.

“Salah satu ritual pagi lain yang sering muncul dengan tamu podcast saya adalah mandi air dingin terlebih dahulu, itu hal yang bagus untuk dilakukan jika Anda tidak bisa tidur nyenyak. Lakukan selama sekitar dua menit, pastikan Anda menyentuh dahi, dada, dan punggung dengan air dingin sambil menarik napas dalam-dalam untuk menenangkan sistem saraf – ini juga dapat sangat membantu pemulihan bagi atlet ketahanan. ”

Tidur untuk menang

“Saya memiliki satu bab lain dalam buku yang didedikasikan untuk tidur – sangat penting untuk menekankan bahwa memiliki jam sibuk tidak berarti tidak tidur, kurang tidur tidak akan pernah membantu Anda mencapai lebih banyak. Untuk dapat melakukan yang terbaik, Anda perlu memulihkan, istirahat dan memprioritaskan tidur, ini bukan tentang ‘powering through’. Saya katakan di buku ‘sleep to win.’ Saya benar-benar merasa lebih sulit untuk tidur lebih awal daripada bangun pagi, tetapi saya biasanya pergi tidur sekitar jam 10 malam. Saya di lantai atas di mana tidak ada teknologi atau TV dan mencolokkan telepon saya di lorong jadi begitu saya berada di kamar tidur saya, itu terasa seperti tidak ada gangguan. Saya tidak memakai pelacak tidur dan cenderung lebih memperhatikan perasaan saya, misalnya saya pada minggu terakhir siklus saya, saya perlu tidur lebih banyak dan merasa lebih lelah, itu yang jelas dan sederhana barang.

“Tidak ada yang bisa mengikuti rutinitas yang sempurna sepanjang waktu, ada variasi alami dalam hidup, tapi power hour adalah tentang membuat kebiasaan yang dapat Anda lakukan kembali, atur ulang, dan lakukan lagi. Jangan meremehkan dampak perubahan yang sangat kecil terhadap seluruh hidup Anda. “


Author : Lagutogel