Celeb

Diet TB12 Tom Brady: cara makan seperti juara

Diet TB12 Tom Brady: cara makan seperti juara


SEBUAH

Bintang sepak bola merican Tom Brady menantang peluang (lagi) pada hari Minggu ketika ia memenangkan gelar Super Bowl ketujuhnya di usia 43 tahun – menjadikannya pemain tertua yang pernah bersaing di Super Bowl (apalagi memenangkannya). Apakah dia bionik? Luar biasa? Mungkin keduanya, meskipun ia memuji kesuksesannya dengan lima pilar, rutinitas kesehatan super spesifik yang dikenal sebagai Metode TB12 (dinamai menurut inisial dan nomor bajunya), yang melibatkan minum galon air infus elektrolit, memotong tomat, terong, dan saus tomat dari dietnya dan cheat makan pizza dan bacon yang aneh. Kedengarannya bisa dilakukan, bukan?

Mungkin. Karnivora yang ingin pergi ke Brady akan lega mengetahui bahwa mereka tidak harus melepaskan daging – “ketika orang bertanya apakah saya seorang vegan atau vegetarian, saya katakan tidak, jelas tidak,” katanya di situsnya – tetapi Anda harus mengikuti “pola makan nabati yang kebanyakan”. Keseimbangannya kira-kira 80-20 untuk sayuran – dan ketika dia makan daging, dia diberi makan rumput, lokal dan organik. Di sisi lain, Anda harus berhenti mengonsumsi sayuran nightshade seperti tomat, jamur, paprika, dan terong karena ia yakin dapat menyebabkan peradangan, serta minuman keras (dapat diprediksi), tambahan gula, karbohidrat olahan, daging olahan, gorengan, dan saus tomat. Dia juga tidak mau makan stroberi, tapi itu hanya karena dia tidak suka baunya.

Dewa membutuhkan guru: Brady membuat rencana diet dan kebugarannya dengan Alex Guerrero, seorang teman, pelatih pribadi, dan ayah baptis dari salah satu putranya dengan istri Gisele Bundchen. Mereka membuka Pusat Kinerja dan Pemulihan TB12 pertama di Massachusetts pada 2013 dan Brady merilis buku, Metode TB12 pada 2017.

Pilar pendekatan TB12 termasuk “kelenturan otot” – istilah tidak ilmiah yang melibatkan banyak pijatan jaringan dalam atas izin “dokter tubuh” Guerrero – hidrasi, nutrisi, kebugaran kognitif, dan kekuatan dan pengondisian fungsional, ditambah dengan “pola pikir pemenang yang baik” “.

Prinsip lain yang dijalani Brady dengan memasukkan selalu meninggalkan meja dengan perasaan 75 persen kenyang, minum banyak air – khususnya setidaknya setengah dari berat badannya dalam ons air setiap hari – mengonsumsi elektrolit sepanjang hari untuk mengisi kembali tingkat hidrasinya, dan selalu makan protein dalam waktu 20 menit setelah menyelesaikan latihan. Dia juga menyukai suplemen, dilaporkan mengonsumsi probiotik harian, vitamin D, omega dan multi-vitamin – serta suplemen bermereknya sendiri. Makanan olahan adalah tidak: dia cenderung hidup dengan mantra “jika ada di dalam kotak atau tas, itu miliknya di sana – jangan keluarkan.”

Tetap saja, bahkan Superman memiliki hari liburnya: Brady meyakinkan manusia bahwa jika dia mengidam makanan seperti pizza, bacon atau bahkan coklat dia tidak akan membatasi dirinya sendiri. Tapi itu pasti bagus. “Yang berubah seiring bertambahnya usia sekarang adalah jika saya ingin pizza, saya ingin pizza terbaik. Saya tidak makan sepotong yang rasanya seperti kotoran dan kemudian bertanya-tanya, ‘Mengapa saya makan pizza kotoran?’ ”Katanya kepada Men’s Health tahun lalu.

Seperti semua rutinitas kesehatan yang baik, kebersihan tidur juga menjadi prioritas utama. Dia mengungkapkan dalam bukunya bahwa dia memiliki waktu tidur yang ketat jam 9 malam sehingga dia bisa bangun jam 6 pagi, memastikan sembilan jam penuh. Dia tergelincir ke PJ bioceramic (yang menggunakan teknologi infra merah jauh untuk membantu pemulihan saat dia tidur) dan menghindari alkohol, kafein dan screentime (selama setengah jam sebelum tidur), lebih memilih untuk berolahraga di pagi hari setiap hari untuk membantu meningkatkan kualitas tidur . Super Bowl, kami datang.

Suatu hari dalam kehidupan Tom Brady

6 pagiBangun tidur, minumlah 20 ons air dengan elektrolit, diikuti dengan smoothie pisang, blueberry, kacang-kacangan, dan biji-bijian berprotein tinggi.

8 pagi: Latihan dimulai, istirahat setiap 20 menit untuk minum lebih banyak air dan elektrolit.

11 pagi: Latihan berakhir. Isi ulang dengan satu sendok bubuk protein nabati dalam susu almond.

12.00: Makan siang. Sepotong ikan dengan banyak sayuran, seperti biji-bijian dan sayuran berdaun gelap.

Camilan: Lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian, ditambah dua hingga tiga protein shake.

Makan malam: Makanan nabati dengan lebih banyak sayuran dengan ikan atau ayam organik.

Camilan malam: Satu cangkir kaldu tulang.

Author : http://54.248.59.145/