Escapist

Diet mediterania adalah diet terbaik di dunia untuk tahun 2021

Diet mediterania adalah diet terbaik di dunia untuk tahun 2021


B

y sekarang, kebanyakan dari kita sudah selesai dengan diet iseng. Tetapi jika Anda mencari panduan tentang pola makan tersehat untuk diikuti, setiap Januari tim ahli kesehatan dan ahli gizi memberikan keputusan mereka tentang yang terbaik di dunia untuk US News & World Report tahunan.

Pada tahun 2021, selama empat tahun berturut-turut, mereka menyebut diet Mediterania sebagai yang terbaik secara keseluruhan untuk diikuti, yang juga mengklaim posisi teratas dalam lima kategori lainnya: Diet Terbaik untuk Makan Sehat, Diet Paling Mudah untuk Diikuti, Diet Terbaik untuk Diabetes , Diet Berbasis Tanaman Terbaik dan Diet Jantung-Sehat Terbaik.

Diet Mediterania, meskipun bukan diet seperti itu, tetapi lebih merupakan gaya hidup yang terkait dengan peningkatan umur panjang, kaya akan buah dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun dan ikan, sementara rendah daging merah, gula dan lemak jenuh. – tapi kabar baiknya adalah, Anda masih bisa menikmati segelas merah bersamanya.

Sudah diterima secara luas oleh para ahli bahwa mengikuti pola makan ini, bersama dengan gaya hidup aktif, dapat menuai banyak manfaat kesehatan termasuk manajemen berat badan, kesehatan jantung dan otak, pencegahan kanker dan pencegahan diabetes.

Panel yang terdiri dari 24 ahli menandai total 39 diet di tujuh kategori, mengevaluasi masing-masing faktor seperti kemudahan kepatuhan, kemungkinan penurunan berat badan yang signifikan dalam jangka pendek dan panjang, dan efektivitas melawan penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Di bagian bawah tumpukan ada rencana makan yang lebih ketat, seperti keto, diet tinggi lemak, rendah karbohidrat yang dirancang untuk membuat tubuh Anda memasuki keadaan di mana ia bergantung pada lemak untuk energi – para ahli menilai ini dekat atau di di bagian bawah hampir semua kategori. Diet dukan, pola makan tinggi protein, rendah karbohidrat juga mendapat peringkat sangat rendah karena terlalu membatasi, dengan para panelis menyimpulkan bahwa hanya ada sedikit bukti untuk mendukungnya, dengan orang menganggapnya “bodoh. ”

Pendatang baru dalam daftar tahun ini termasuk Diet Noom, yang berfokus pada perubahan perilaku dan menghubungkan pengikut melalui aplikasi untuk menciptakan komunitas yang mendukung penurunan berat badan yang mendapat tepuk tangan dari beberapa tim ahli.

Sementara itu, diet flexitarian dan DASH sama-sama menempati posisi kedua untuk diet keseluruhan terbaik tahun ini. Diet flexitarian adalah tentang makan sebanyak mungkin dari diet vegetarian dengan sedikit daging yang diperbolehkan saat keinginan mengidam melanda. Diet DASH berfokus pada pengurangan asupan natrium Anda, yang terdiri dari banyak sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak, sekaligus mencegah lemak jenuh, produk susu lengkap, dan gula, serta dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan tekanan darah yang sehat.

11 diet terbaik untuk diikuti, menurut laporan itu

1. Diet Mediterania – Dapat mendukung kesehatan jantung dan otak serta membantu mencegah penyakit seperti kanker dan diabetes.

2. Diet DASH – Membantu melawan tekanan darah tinggi dan bergizi lengkap.

3. Diet Flexitarian – kebanyakan nabati, dengan sedikit daging sekarang dan lagi, membuatnya tidak seketat pola makan lainnya.

4. Diet Weight Watchers – Penghitungan kalori tentu saja tidak untuk semua orang, tetapi para ahli mendapatkan nilai tertinggi secara keseluruhan untuk penurunan berat badan dan penurunan lemak.

5. Diet Mayo Clinic – bertujuan untuk menyesuaikan kembali kebiasaan makan Anda untuk mendukung pilihan gaya hidup yang lebih sehat.

6. PIKIRAN diet – rencana makan yang didukung sains yang bertujuan untuk mencegah penurunan mental.

7. Diet TLC – Bertujuan untuk mengurangi kolesterol dan mungkin sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

8. Diet volumetrik – berfokus pada makan makanan rendah kalori dan padat nutrisi yang membuat Anda kenyang.

9. Diet Nordik – Berfokus pada makanan musiman dan bersumber secara lokal, menggabungkan elemen makan Skandinavia.

10. Diet hiasan – Para ahli mencatat bahwa pembatasan lemak yang parah dari diet ini membuatnya sulit untuk dipatuhi.

11. Pola makan vegetarian – Nutrisi lengkap dan mendukung kesehatan jantung.

Author : Lagutogel