Accounting News

Bagaimana penghitungan energi telah membantu saya mengelola kecemasan dan menemukan keseimbangan

Bagaimana penghitungan energi telah membantu saya mengelola kecemasan dan menemukan keseimbangan


Di usia akhir 30-an, saya secara resmi didiagnosis autisme.

Sampai saat itu, saya hanya mengembara di dunia, dengan asumsi saya neurotipikal, dan bertanya-tanya mengapa hal-hal begitu menantang bagi saya yang tidak menantang orang lain.

Saya merasa lelah setelah rapat yang lama atau menjadi sangat bingung jika ada yang tidak beres.

Saya menjadi asyik dengan minat khusus seperti dunia Walt Disney, membaca buku selama berjam-jam, dan saya merasa sulit untuk duduk diam.

Yang bisa saya lakukan hanyalah mawas diri dan menyalahkan diri sendiri. “Ada yang salah dengan diriku,” aku akan berkata pada diriku sendiri. “Itulah sebabnya saya depresi dan itulah mengapa saya cemas, dan saya tidak akan pernah menjadi lebih baik.”

Diagnosis itu membawa rasa lega yang luar biasa, bersama dengan curahan perasaan yang tidak saya ketahui sebelumnya.

Bertahun-tahun sejak saya bisa menjadi lebih baik dan pemaaf pada diri sendiri, dan kesehatan mental saya meningkat.

Ini juga membantu saya memahami bahwa saya perlu menyeimbangkan energi saya sepanjang minggu.

Saya bisa menjadi sangat fokus pada tugas yang ada, yang bisa menjadi kekuatan besar, tetapi kadang juga bisa membuat saya jatuh dan terbakar.

Apa itu akuntansi energi?

Untuk membantu saya mengelola kesehatan fisik dan mental saya, psikolog saya memperkenalkan saya pada “penghitungan energi”. Ini adalah alat yang dirancang oleh Maja Toudal, seorang penulis, pembicara, dan pendidik autis dari Denmark.

Maja mengidap Sindrom Asperger, dan mengembangkan penghitungan energi untuk membantu meringankan dan mengelola depresi, kecemasan, dan kehancuran saat dia belajar.

“Dalam penghitungan energi, Anda menyusun hidup Anda sehingga Anda tidak melampaui ambang batas stres Anda,” jelasnya.

Ketika saya memberi tahu orang-orang tentang akuntansi energi, saya menggunakan contoh rekening bank.

Saat saya melakukan hal-hal yang saya sukai, seperti menghabiskan waktu sendirian, atau membaca tentang Walt Disney, hal itu memberi saya energi.

Untuk menggunakan analogi rekening bank, ini seperti saya menyetor ke rekening energi saya.

Ketika saya melakukan hal-hal yang sulit atau membuat stres, seperti pertemuan yang rumit atau bersosialisasi dengan orang yang tidak saya kenal, itu seperti saya menarik diri.

Membaca tentang Walt Disney adalah salah satu cara Alison menyimpan energi.(

ABC Setiap Hari: Amanda Hoh

)

Setiap orang itu unik dan akan memiliki penguat dan penguras energi yang berbeda.

Ide utamanya adalah menemukan keseimbangan yang tepat. Terlalu banyak penarikan dari rekening bank energi Anda dapat membuat Anda merugi, sementara peningkatan energi dan waktu pemulihan dapat membantu mengisi ulang akun Anda.

Bagaimana melakukan penghitungan energi sendiri

Sementara penghitungan energi pada awalnya dikembangkan untuk orang-orang di komunitas autis, ini adalah alat yang dapat digunakan siapa saja.

Jika Anda ingin mencobanya sendiri, saya akan mendorong Anda untuk meluangkan waktu untuk merenungkan aktivitas yang memberi Anda energi dan aktivitas yang menurut Anda menguras tenaga.

Jika Anda kesulitan, pikirkan semua yang Anda lakukan minggu lalu. Mungkin Anda pergi ke pertemuan dan merasa bersemangat, atau Anda merasa senang setelah berbicara dengan seorang teman.

Mungkin ada aktivitas lain yang membuat Anda ketakutan ketika Anda memikirkannya.

Setelah Anda memiliki daftar pengisi dan penguras energi, Anda dapat menulis sedikit neraca. Inilah yang mungkin terlihat seperti saya:

Penarikan

Deposito

Pertemuan yang sulit

Menghabiskan waktu sendirian

Lingkungan dengan kebisingan yang terus-menerus

Bekerja dengan kekuatan saya

Mempresentasikan ke grup

Membaca buku Walt Disney

Tugas yang melibatkan ambiguitas

Pergi jalan-jalan

Beberapa orang suka memberi nilai poin pada setiap aktivitas – karena beberapa aktivitas mungkin lebih menguras tenaga atau memulihkan daripada yang lain.

Hari-hari ini, saya tidak terlalu metodis. Saya hanya menggunakan lensa penghitung energi di kepala saya ketika saya memikirkan tentang minggu yang akan datang, atau bahkan hari tertentu.

Saya tahu bahwa bersosialisasi bisa sangat menguras tenaga, jadi jika saya ada acara sosial, saya merencanakan kegiatan hari itu yang akan membuat saya bersemangat.

Atau setelah rapat yang sibuk, saya mungkin berjalan-jalan untuk membantu menambah energi saya.

Di kepala saya, saya selalu memikirkan rekening bank energi kecil saya.

Apakah aktivitas ini masuk atau keluar dari rekening bank saya, saya bertanya pada diri sendiri. Dan bagaimana saya menyeimbangkannya?

Jika saya melakukan terlalu banyak aktivitas yang menguras tenaga saat bank energi saya habis, hal itu dapat menyebabkan kehancuran dan kelebihan sensorik. Dan ketika itu terjadi, saya perlu mundur.

Sekali lagi, saya mungkin pergi jalan-jalan. Atau jika saya sedang bekerja, saya mungkin pergi ke ruang rapat untuk mengatur ulang.

Alison Burgess dan keluarganya duduk di sofa
Alison dan keluarganya (dari kiri: Cameron, Ethan dan Stacey) tinggal di Sydney.(

ABC Setiap Hari: Amanda Hoh

)

Bagaimana penghitungan energi membantu saya mengelola kecemasan

Kecemasan bisa sangat nakal dalam cara ia menyelinap pada seseorang. Itu bisa tiba-tiba ada di sana, dan yang dapat Anda lakukan hanyalah meresponsnya.

Penghitungan energi memungkinkan saya untuk menjadi proaktif, dan menjadi yang teratas.

Kecemasan selalu menjadi sesuatu yang saya alami, karena dunia tidak selalu melayani orang autis.

Kerangka kerja ini memungkinkan saya untuk menavigasi lingkungan dan berkata: “Aha! Saya dapat melihat itu akan menjadi penguras. Tidak masalah, saya dapat menemukan akomodasi untuk menyiasatinya.”

Sisi lain sekarang tahu bahwa tidak apa-apa menghabiskan dua jam melihat buku Disneyland – ini unik, tapi saya tahu itu akan mengisi energi saya.

Dan saya jauh lebih baik ketika ember energi saya penuh.

Alison Burgess bekerja sebagai pemimpin perubahan dan proyek di sebuah perusahaan jasa akuntansi di Sydney. Dia secara resmi didiagnosis autisme pada tahun 2018.

ABC Everyday di kotak masuk Anda

Dapatkan buletin kami untuk yang terbaik dari ABC Everyday setiap minggu

Author : Joker123