HEalth

Bagaimana anak-anak dapat memperoleh manfaat dari pelatihan kesadaran

Big News Network

[ad_1]

Kini setelah tahun 2021 tiba, banyak yang mencari cara baru untuk mengelola stres. Meskipun perhatian dan meditasi bukanlah hal baru – ada bukti yang menunjukkan bahwa manusia telah berlatih meditasi selama lebih dari 5.000 tahun – banyak yang beralih ke teknik ini untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Kewaspadaan adalah teknik yang melibatkan memperhatikan apa yang terjadi sekarang pada saat ini, dengan cara menerima dan tidak menghakimi. Ada aplikasi kesadaran untuk mengelola stres, kecemasan, nyeri kronis, penurunan berat badan, tidur lebih nyenyak, dan berhenti merokok.

Perhatian penuh dan meditasi juga merupakan bagian dari aktivitas dan latihan pikiran-tubuh seperti seni bela diri, latihan pernapasan, dan yoga, dan diintegrasikan ke dalam perawatan klinis berbasis bukti untuk nyeri kronis, kecemasan, dan depresi. Dan untuk alasan yang bagus. Para peneliti telah menemukan bahwa melatih kesadaran dan meditasi dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, menurunkan tekanan darah dan bahkan mengubah struktur dan fungsi otak.

Hampir semua penelitian dilakukan pada orang dewasa, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa mindfulness dan meditasi juga bermanfaat bagi anak-anak dan remaja. Sebagai ahli saraf perkembangan, saya tertarik mempelajari bagaimana mindfulness memengaruhi otak pada anak-anak dan remaja karena otak masih berkembang.

Saya percaya bahwa perhatian dan meditasi mungkin sangat bermanfaat bagi anak-anak dan remaja karena keterampilan ini dapat memperkuat sirkuit otak yang mengontrol kemampuan untuk fokus dan berkonsentrasi serta mengatur emosi, yang semakin matang selama masa ini. Membangun kebiasaan ini di awal kehidupan juga dapat menjadi panggung untuk kebiasaan baik di kemudian hari.

Apakah perhatian itu?

Kewaspadaan adalah kapasitas mental yang berbeda di antara individu, yang berarti bahwa beberapa orang lebih sadar secara alami daripada yang lain. Perhatian juga dapat diperkuat melalui latihan, dan banyak jenis program pelatihan kesadaran telah bermunculan dalam beberapa tahun terakhir. Teknik yang mencakup kesadaran sering menjadi bagian dari perawatan klinis yang sudah mapan untuk berbagai masalah kesehatan, termasuk depresi, nyeri kronis, dan kecanduan.

Beberapa latihan kesadaran membuat Anda memperhatikan pikiran, perasaan, dan sensasi Anda, seperti berfokus pada napas. Anda dapat mencobanya sekarang – perhatian Anda mungkin tertuju ke ujung hidung atau sensasi dada naik dan turun.

Anda tidak penuh perhatian ketika Anda melamun atau ketika pikiran Anda berkelana. Kecenderungan pikiran Anda untuk mengembara, atau kehilangan fokus pada saat ini, tampaknya menjadi “mode default” dari fungsi otak dan dapat bermanfaat. Jika digunakan dengan benar, pengembaraan pikiran dapat memicu kreativitas dan membantu Anda memahami apa yang dipikirkan orang lain.

Namun, pengembaraan pikiran bisa menjadi kacau, dan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Beberapa jenis pengembaraan pikiran – seperti kekhawatiran yang berlebihan, fokus pada hal-hal negatif atau merenungkan masa lalu – terkait dengan gangguan mental, termasuk kecemasan, depresi, dan gangguan hiperaktif defisit perhatian. Satu studi penelitian menggunakan aplikasi telepon untuk melakukan ping ke lebih dari 2.000 orang sepanjang hari dan menemukan bahwa pikiran mereka mengembara hampir separuh waktu dan juga bahwa orang-orang kurang bahagia ketika pikiran mereka mengembara daripada saat tidak. Jadi teknik yang dapat membantu Anda tetap fokus pada saat ini, seperti kesadaran, sebenarnya dapat membuat Anda lebih bahagia.

Perhatian juga dapat membantu mengurangi gangguan. Anak-anak, sama seperti orang dewasa, bisa jadi terganggu. Hal ini dapat mengganggu kemampuan mereka untuk mengerjakan tugas sekolah, mengelola hubungan dengan teman atau keluarga, atau mengatur emosi mereka secara efektif. Ini adalah masalah yang lebih besar di dunia yang serba cepat saat ini dengan gangguan di sekelilingnya. Mungkin lebih sulit untuk tetap fokus saat bekerja dari rumah selama pandemi COVID-19.

Efek perhatian pada otak yang sedang berkembang

Penelitian tentang manfaat potensial dari perhatian dan meditasi telah meledak selama beberapa dekade terakhir. Pada tahun 1970-an hanya ada sedikit penelitian setiap tahun, dan sekarang, rata-rata, lebih dari tujuh penelitian diterbitkan setiap hari.

Berkat kemajuan dalam pencitraan otak, para ilmuwan saraf mulai memahami bagaimana kesadaran dan meditasi dapat memengaruhi otak.

Saya dan tim riset saya ingin lebih memahami mindfulness pada anak-anak. Kami melakukan penelitian untuk memeriksa bagaimana mindfulness berhubungan dengan konektivitas otak pada anak-anak dan remaja dengan memindai otak dari 42 anak berusia 7 hingga 17 tahun menggunakan pencitraan resonansi magnetik fungsional. Kami juga mengukur tingkat “perhatian sifat” mereka, yang mengukur seberapa alami kesadaran mereka.

Anak-anak yang lebih penuh perhatian akan lebih mampu untuk bertindak dengan kesadaran dan mengamati serta menerima pengalaman internal mereka tanpa menghakimi mereka. Kami menemukan bahwa remaja yang lebih sadar melaporkan tingkat kecemasan yang lebih rendah, dan otak mereka lebih sering beralih di antara kondisi konektivitas yang berbeda selama pemindaian.

Ini berarti bahwa anak-anak yang lebih berhati-hati dalam penelitian ini lebih mampu secara fleksibel berpindah-pindah dari kondisi otak yang berbeda selama pemindaian. Selain itu, semakin fleksibel otak mereka, semakin sedikit kecemasan yang mereka laporkan. Keadaan otak ini dikaitkan dengan pola konektivitas yang berbeda antara jaringan otak yang terlibat dalam pengembaraan pikiran, perhatian, dan pemrosesan emosi.

Lebih banyak fleksibilitas otak dapat membantu menjelaskan beberapa manfaat positif yang dilaporkan dari pelatihan kesadaran pada anak-anak dan remaja. Penelitian menunjukkan bahwa perhatian terkait dengan stres dan kecemasan yang lebih rendah, dan peningkatan pengendalian diri, perhatian, ketahanan, dan kinerja akademis yang lebih baik di masa muda. Terapi berbasis kesadaran juga terbukti efektif untuk mengobati gangguan umum masa kanak-kanak seperti kecemasan, yang memengaruhi sekitar satu dari tiga, dan ADHD, yang memengaruhi sekitar satu dari 10 anak-anak dan remaja. Kami baru-baru ini menunjukkan bahwa terapi berbasis seni bela diri yang mengintegrasikan teknik kesadaran dan meditasi dapat membantu anak-anak penderita kanker dan kondisi kronis lainnya mengatasi rasa sakit dan tekanan emosional.

Kesadaran pergi ke sekolah

Banyak sekolah telah mengadopsi program kesadaran sebagai cara untuk membantu siswa lebih mengenali pikiran dan emosi mereka dan untuk lebih memahami bagaimana pikiran dan emosi ini mempengaruhi tindakan mereka. Sekolah yang telah menerapkan program kesadaran sering kali melaporkan kinerja kognitif yang lebih baik, stres yang lebih rendah, perilaku kelas yang lebih baik, keterampilan sosial yang lebih baik, dan bahkan nilai matematika yang lebih baik di antara siswa mereka. Perhatian juga dapat membantu siswa mengatasi efek negatif dari penindasan. Program sekolah berbasis kesadaran dapat meningkatkan kesehatan mental siswa sekaligus meningkatkan kinerja akademik secara keseluruhan.

[You’re smart and curious about the world. So are The Conversation’s authors and editors. You can read us daily by subscribing to our newsletter.]

Tahun baru ini, coba mindfulness – meski hanya sekali. Satu studi menemukan bahwa pengenalan singkat kesadaran selama 30 menit mampu menurunkan rasa sakit dan emosi negatif dalam kelompok yang terdiri dari 17 orang yang belum pernah mencoba meditasi sebelumnya. Ada juga latihan kesadaran penuh sederhana untuk orang dewasa dan anak-anak dari segala usia yang dapat Anda coba di rumah.

Penulis: Hilary A. Marusak – Asisten Profesor Psikiatri dan Ilmu Saraf Perilaku, Universitas Negeri Wayne

Author : Data Sidney